Posebno opasno posle 65. godine: Ove stvari nikako ne smete raditi odmah nakon buđenja

Moždani udar je jedna od najtežih zdravstvenih hitnosti, posebno kod osoba starijih od 65 godina. Mnogi nisu svesni da neke svakodnevne jutarnje navike mogu povećati rizik od ove ozbiljne bolesti. Iako jutro često doživljavamo kao period odmora i pripreme za dan, određeni postupci mogu biti opasni za zdravlje, naročito u zrelijim godinama.

Zašto je jutro rizično za starije osobe?

Tokom noći telo miruje — krvni pritisak i srčani ritam su niži, a prilikom buđenja dolazi do naglog povećanja ovih vrednosti. Takav brzi prelaz iz mirovanja u aktivnost može biti opasan, posebno kod starijih ljudi sa oštećenim krvnim sudovima ili hroničnim bolestima.

Navike koje treba izbegavati odmah nakon buđenja

Najčešća greška je naglo ustajanje iz kreveta odmah po otvaranju očiju. Iznenadni uspravni položaj uzrokuje brz porast krvnog pritiska i ubrzani rad srca, što može dovesti do oštećenja kapilara u mozgu ili formiranja krvnih ugrušaka.

Pored toga, preskakanje doručka ili konzumacija jako slane hrane ujutro može dodatno povisiti krvni pritisak i povećati opterećenje krvnih sudova. Takođe, kafa i cigarete na prazan stomak mogu izazvati sužavanje sudova i poremećaj srčanog ritma.

Kako pravilno započeti dan posle 65?

• Ustanite polako — prvo se lagano istegnite, zatim polako sedite na ivicu kreveta i sačekajte nekoliko minuta pre nego što ustanete.

• Hidratacija je ključna — telo gubi tečnost tokom noći, pa je preporučljivo popiti čašu mlake vode odmah nakon buđenja, što pomaže u razređivanju krvi i boljoj cirkulaciji.

• Izmerite krvni pritisak — posebno ako imate istoriju povišenog pritiska, merenje ujutru može pomoći u kontroli i pravovremenom reagovanju.

• Izbegavajte stres i nagle fizičke napore — stresne situacije i intenzivne vežbe odmah po buđenju mogu dodatno opteretiti srce i krvne sudove. Umesto toga, praktikujte lagano istezanje i duboko disanje.

Znakovi upozorenja na koje treba obratiti pažnju

Ako nakon ustajanja osećate vrtoglavicu, zujanje u ušima, zamućen vid ili slabost u udovima, to može biti znak naglih oscilacija krvnog pritiska. U takvim slučajevima je važno potražiti savet lekara.

Prevencija počinje večernjim navikama

Zdrave jutarnje rutine zavise i od navika iz prethodnog dana. Teški obroci, alkohol, stres i nedostatak sna mogu pojačati jutarnje probleme sa pritiskom. Zato je važno uneti balans i smirenje i u večernje sate.

Usporen i pažljiv početak dana može značajno smanjiti rizik od moždanog udara, naročito kod osoba starijih od 65 godina. Male promene u jutarnjim navikama, kao što su polagano ustajanje, pravilna hidratacija i izbegavanje stresa, mogu spasiti život i poboljšati kvalitet života.