Ključni mineral za zdravlje hrskavice koljena: Zašto ga je važno uzimati svakodnevno
Mangan – važan mineral za zdravlje hrskavice i zglobova koljena
U ovom tekstu želimo vam predstaviti mangan, mineral koji često ostaje u drugom planu, ali ima ključnu ulogu u održavanju zdravih zglobova, posebno koljena. Ako osjećate bolove u koljenima, otežano kretanje ili škripanje prilikom hodanja, važno je obratiti pažnju na unos ovog minerala.
Iako se manje spominje u odnosu na kalcij, magnezij ili vitamin D, mangan je bitan za stvaranje hrskavice i sintezu kolagena, ključnih za zdravlje zglobova. On pomaže u proizvodnji enzima koji podupiru obnovu hrskavičnog tkiva i smanjuju upalne procese, što doprinosi boljoj pokretljivosti i sprječava oštećenja poput artroze.
Gdje pronaći mangan u prehrani?
Mangan je dostupan u raznim namirnicama, pa je važno uključiti ih redovno u jelovnik:
-
Integralne žitarice (zob, ječam, smeđa riža)
-
Orašasti plodovi (orah, badem, lješnjak)
-
Sjemenke (suncokret, chia, lan)
-
Lisnato zeleno povrće (špinat, kelj, blitva)
-
Voće (ananas, borovnice, maline)
-
Mahunarke (leća, grah, slanutak)
Preporučena dnevna doza mangana
Za muškarce se preporučuje unos od oko 2,3 mg dnevno, dok je za žene preporučena količina oko 1,8 mg. Najbolje je unositi mangan putem hrane, jer se tako smanjuje rizik od nuspojava koje mogu nastati prekomjernim unosom suplemenata.
Simptomi mogućeg nedostatka mangana
Nedostatak ovog minerala može se manifestirati kroz:
-
Bolove u zglobovima i ukočenost
-
Spori oporavak nakon ozljeda
-
Slabost ligamenata i tetiva
-
Grčenje mišića
-
Suvu kožu i lomljive nokte
Ako primijetite ove simptome, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom radi procjene i prilagodbe prehrane.
Zaključak
Uključivanje mangana u svakodnevnu prehranu može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja zglobova i hrskavice koljena, pomažući u održavanju pokretljivosti i smanjenju nelagode. Pravilna prehrana i pažnja prema ovom važnom mineralu ključni su za dugoročno zdravlje zglobova.
