GINEKOLOG UPUTIO BRUTALNE TVRDNJE O ŽENAMA IZNAD 50 GODINA:

Nadimanje u menopauzi: Uzroci i kako ga prirodno ublažiti

Nadimanje je česta tegoba s kojom se susreću mnoge žene tokom menopauze. Iako može djelovati bezazleno, osjećaj težine, pritiska i nelagodnosti u stomaku može značajno uticati na kvalitet svakodnevnog života.

Hormonske promjene, naročito fluktuacije estrogena i progesterona, često su glavni uzrok. Kako se tijelo prilagođava prestanku ovulacije i pada nivoa hormona, mogu se javiti zadržavanje vode i poremećaji u varenju, što doprinosi nadimanju.

Kako prirodno ublažiti nadimanje tokom menopauze?

1. Hidratacija je ključ

Iako zvuči kontradiktorno, unošenje dovoljno vode može pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti. Ograničavanje tečnosti može usporiti varenje i dodatno pojačati nadutost.

2. Prilagodite ishranu

Izbjegavajte:

• prerađenu hranu

• masnu i tešku hranu

• gluten (ako ste osetljivi)

• rafinisani šećer i ugljene hidrate

Uključite:

• fermentisane namirnice (jogurt, kefir, kimči, kiseli kupus)

• svježe voće i povrće

• integralne žitarice

• namirnice bogate vlaknima

3. Uzimanje probiotika

Uz prirodne izvore, dodatak probiotika u obliku suplemenata može pomoći u obnavljanju ravnoteže crijevne flore i smanjenju gasova i nadimanja.

4. Smanjite stres

Hormonalni sistem je osjetljiv na stres. Nadbubrežne žlijezde i jajnici su povezani, a hronični stres može dodatno narušiti hormonsku ravnotežu.

Preporučuje se:

• redovno kretanje i vježbanje

• kvalitetan san

• tehnike relaksacije (disanje, meditacija)

• dovoljno vremena za odmor i oporavak

Ako se nadimanje nastavi uprkos promjenama životnog stila, konsultujte se sa ljekarom. Ponekad su potrebne dodatne analize ili terapija prilagođena individualnim potrebama.

Briga o tijelu tokom menopauze zahtijeva pažnju i strpljenje – ali prirodnim metodama moguće je značajno ublažiti simptome i poboljšati svakodnevno funkcionisanje.