Zašto se gojimo u menopauzi? Objašnjava endokrinolog

Čim žene uđu u rane faze menopauze, održavanje telesne težine postaje sve teže, a mršavljenje gotovo nemoguće. Kilogrami se nakupljaju zbog hormonskih promena koje direktno utiču na apetit, metabolizam i taloženje masnih naslaga, pa je kontrola težine sve izazovnija. Jedino efikasno rešenje je kombinacija zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti.

Promene na telu u menopauzi

Dobijanje na težini jedna je od najočiglednijih promena, ali i promena u ukupnom izgledu tela. Iako to može biti frustrirajuće, važno je znati da je dobitak na težini normalan i očekivan kod oko 90% žena u menopauzi, koja obično nastupa između 45. i 55. godine.

Prema istraživanjima, dobitak na težini je rezultat promena u hormonskom balansu, a ne prekomerne ishrane. Mnoge žene u ovom periodu dobiju između pet i osam kilograma, pri čemu je najizraženija pojava stomačne gojaznosti.

Vesna Srećković Dimitrijević, endokrinolog sa Klinike za endokrinologiju, dijabetes i bolesti metabolizma, ističe:
„Čim se uđe u rane faze menopauze, održavanje težine postaje sve teže, a mršavljenje gotovo nemoguće. To je zbog hormonskih promena koje direktno utiču na apetit, metabolizam i skladištenje masnoća, pa je kontrola težine veliki izazov.“

Uloga hormona u povećanju telesne težine

Estrogen je ključni hormon odgovoran za regulaciju telesne težine, a tokom menopauze njegovi nivoi značajno opadaju. Kako jajnici proizvode manje estrogena, telo pokušava da nadoknadi deficit koristeći masne ćelije kao izvor estrogena. To dovodi do povećanog taloženja masnoća, posebno u predelu stomaka.

Endokrinolog objašnjava:
„Masne ćelije proizvode estrogen, pa telo preusmerava kalorije u masnoće kako bi održalo nivo hormona. Nažalost, masne ćelije sagorevaju manje kalorija od mišićnih ćelija, što doprinosi povećanju telesne težine. Osim toga, niži nivoi progesterona dovode do zadržavanja vode, a promena u nivou androgena i testosterona utiče na raspored masnih naslaga i gubitak mišićne mase.“

Osteoporoza i menopauza

Pored dobijanja na težini, žene u menopauzi suočavaju se sa bržim gubitkom koštane mase – i to dva do četiri puta brže nego pre menopauze. Ovo je takođe posledica pada estrogena, koji štiti kosti.

Stručnjaci savetuju:

• Ograničite unos alkohola, kafe i gaziranih pića, jer oni mogu povećati izlučivanje kalcijuma i tako pogoršati stanje kostiju.

• Postanite aktivni: aerobne vežbe poput hodanja, vožnje bicikla i drugih oblika fizičke aktivnosti pomažu u očuvanju mišićne mase, ubrzavaju metabolizam i sprečavaju osteoporozu.

Gojaznost u menopauzi nije neizbežna, već rezultat hormonskih promena koje zahtevaju prilagođene životne navike. Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost ključni su za održavanje telesne težine i opšteg zdravlja u ovom periodu.